高考考生们，面临即将到来的高考，你准备好了吗？北京北大青鸟通州校区专家在高考讲座当中提到：迎接高考，考生们往往会分为两种状态：一种是万事俱备，蓄势待发；另外一种是临阵磨枪。然而不管是属于那种状态，面对高考，一个平和的心态是最重要的。只有自己心态平和了，高考时也就能发挥出自己的最高水平。下面北京北大青鸟通州校区的老师介绍两种最简单的心理调适法：
一、学会自我深度松弛
如经常在考前进行这样的练习，在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。
二、学会积极的自我暗示
北京北大青鸟通州校区专家介绍：自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己，暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。下面介绍介绍几种简单的方法供考生参考使用。
1.自我暗示法：暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的”。
2.放松训练法：所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松一一小脚肌肉放松一一大腿肌肉放松一一臀部肌肉放松一一腹部肌肉放松一一胸部肌肉放松一一背部肌肉放松一一肩部肌肉放松一一臂部肌肉放松一一颈部肌肉放松一一头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。
3.呼吸法：呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
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