考生怎样闯过焦虑这道关

        不少学生由于面临高考，心理负荷加大，引起应激反应，从而产生了情绪障碍——焦虑。

        考试紧张造成的心理障碍表现为以下７种症状

        第一种为坐卧不宁烦躁不安，难以名状的不舒服，无法安静。
        第二种为易发脾气，看什么事情都不顺眼，常因小事大动肝火，尤其在家中比较明显。
        第三种为睡眠不好，入睡困难或是早醒，或是需要人陪伴，醒后内心失落，感觉空荡荡的。
        第四种为注意力不集中，头痛头晕，心慌，出虚汗，手脚发抖，发凉，全身疲乏无力、没精打采。
        第五种为反复检查整理物品、书籍，总感觉自己有什么东西没有做好。
        第六种表现为感到自己丢人不愿出门见人，尤其是对过去熟悉的或对自己有过好评的人。躲在家里不下楼，人少的时候偶然出来一次，也是低头顺墙根走。
        第七种表现为茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰，贪睡，不愿起床，对生活中的日常事情失去兴趣，做事没有耐力和耐心。有时情绪低落，自觉委屈，想哭。 所以，从心理上把握住自己，调节好自己的情绪状态，对于参加高考的学生来讲十分重要。

        ■接纳焦虑———天塌下来大家顶着呢 

        焦虑是人类很常见的情绪反应，你应该认识到重大考试引起焦虑情绪是很自然的心理反应，如果你认为焦虑只是你的“专利”，那就大错特错了，成千上万的考生都面临着像你一样的问题，天塌下来需要大家来顶着的。
 
        ■以平常心，做寻常事 

        客观地来讲，你面对的考试是一个不确定的因素，在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。再者，上了某一重点大学并不意味着人生已经成功了，从此不用再奋斗了。人生的路还长，真正的努力在后面，事业成功更多地取决于毕业后的努力与奋斗。这些诸多的不确定，即使你做出十二分的努力也是难以预料的，与其这样，还不如把精力和时间花在自己能够把握的事情上来，按部就班地看书，扎扎实实地复习。

         ■心理调整———按部就班最好 

        高考目标适当：考生要根据自己高三以来的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。
        不要盲目攀比：所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。大家的学习实力不一样，考生不要相互攀比，因为在这样紧张的时候，人的情绪都处于高度敏感状态，此时不恰当的攀比和外界的干扰很容易影响自己的情绪，按照你的计划，按部就班地去做就是了。
        良好的心理暗示：自己主动地、有意识地调控，尽量去感受正面的情绪体验。 

        ■身体调整——维持日常规律最好
 
        在高考前夕维持日常的生活规律是很必要的，因为考生在长期的紧张学习中，已经相应建立起高度紧张的学习和生活模式，如果这种模式出现剧烈的变动，考生很难调整适应，反倒会使他们感到无所适从，增加心理上的压力。保证充足的睡眠，可以消除疲劳，保持充沛的精力和清醒的头脑，提高学习效率，是应对困难的必要前提。
 
        焦虑情绪是难以避免的，只是轻重程度不同而已，下面的身体调整方法可以帮助你克服严重的焦虑情绪，放松自己。
 
        双手钩拉法：做法是双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。 
        呼吸放松法：端坐，闭眼，全身放松，缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。 
        肌肉放松法：端坐，全身放松。想象小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想象大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。